Родник мудрости

Как часто мы мечтаем о том, что хотим что-то начать делать: выучить новый язык, заняться игрой на гитаре или вести ежедневник, но откладываем дела на потом. Есть несколько простых правил.

Предположим, что Вы решили бегать по часу в день. Но прошло уже 3 недели, а так ничего и не изменилось.

Странно то, что Вы и вправду этого хотите, но не можете себя заставить. А все потому, что поставленная цель Вас пугает. Еще не начав, Вы уже чувствуете, как это тяжело и скучно. Конечно через месяц ваша фигура будет в хорошей форме, но сегодня Вас это не особо радует.

Правило 5 минут

Давайте превратим этот час в 5 минут. Пять минут — это ведь так мало, что почти не считается. И может быть Вы не против выделить их прямо сейчас? Ведь такое короткое время определенно лучше, чем ничего.

Известно, что человеческий мозг ленив. Зато есть отличный способ его обмануть.

И так, просто примите решение позаниматься в течении этого времени, а затем прекратить, если не понравится. Как это ни странно, но мы быстрее втягиваемся в рабочий ритм. Таким образом, Вы сможете себя обхитрить, и взяться за неприятное дело будет намного легче. В среднем, именно такой период нужен, чтобы углубиться в него и не бросить.

Обычно, когда время заканчивается, происходит волшебство. Проходит 5 минут, и Вы вдруг начинаете осознавать, что не против поработать еще немного или даже до тех пор, пока не доведете дело до конца.

Хорошо если под рукой будет список или план остальных дел. Тогда, используя эту технику, Вы сможете переключиться и на них. Кстати, никто ведь не говорил, что после этого времени надо остановиться, если хочется продолжать.

Чтобы занятие вошло в привычку, важно стараться делать каждый день примерно в одно и тоже время.

 Правило 1 минуты.

Если Вам не нравится, что в раковине копится грязная посуда, в шкафу не разобраны вещи, а на столе постоянно бардак. У меня есть еще один лайфхак – правило 1 минуты.

Это правило гласит, что если есть задача, которую можно выполнить за 1 мину, разделайтесь с ней не откладывая!

Если Вы поели, просто помойте за собой тарелку. Вероятно, на это у Вас уйдет меньше 1 минуты. И в конечном итоге не будет горы грязной посуды, на которую потом пришлось бы тратить целый час.

Свободная минута найдется почти всегда. Выбросите мусор прямо сейчас, уберите со стола или повесьте кофту в шкаф!

Звучит просто, и задачи выполняются быстро. Тем не менее это правило потребует усилий и дисциплины. В итоге Вы сэкономите массу времени и будете меньше перегружены мелочами, которые обычно накапливаются. Кроме того, ваш дом станет на много чище.

Если контролировать себя и следовать этому правилу какое-то время, появится привычка, и Вы даже не заметите, как начнете все делать автоматически.

Фокусирование на одной задаче

Есть еще одна популярная техника — фокусирование только на одной задаче за раз. Составьте список, а затем разделите все, что Вам нужно сделать на небольшие части. Каждая из которых занимает примерно 10-20 минут. Можно объединить несколько похожих или маленьких задач, которые вместе занимают немного времени.

Избавьтесь от всех отвлекающих факторов, не отвлекайтесь на разные мелочи. Переведите телефон в режим «Полета», поставьте таймер на 20 минут и займитесь делом. После того как закончите, можно позволить себе отдохнуть 5 минут, хотя время отдыха и работы желательно подбирать индивидуально.

Для максимальной продуктивности планируйте дела заранее. Выделяйте 5 минут каждый вечер, чтобы спланировать следующий день. Вы будете знать, что нужно сделать и когда. Это сэкономит много времени.

Постарайтесь использовать потерянное время, когда Вы сидите в автобусе или идете за покупками в магазин. Включите какую-нибудь аудиокнигу или позвоните родным.

Разделение на несколько частей

Представим себе, что Вам нужно сделать проект. Задача под названием «проект» слишком сложна. Есть одна старая поговорка «Как съесть слона?». Съесть слона можно только частями, причем довольно маленькими кусочками, чтобы съесть в один присест.

Ставьте перед собой небольшие цели. Разделите их на несколько частей. Например, составьте план, найдите нужные материалы, напишите начало, потом основную часть, заключение и, наконец, все проверьте.

Теперь вместо 1 огромной задачи у Вас несколько маленьких, которые выглядят не так пугающе. Тогда «слон» незаметно исчезнет.

Кстати, какое наибольшее количество задач Вы можете выполнить за один час, а за 1 день? Превратите это в челлендж и проверьте себя.

Советы

• Вычеркивайте сделанные задачи! Или сминайте, рвите листочек -это ведь так приятно! И на душе появится гордость за выполненную работу.
• Не давайте себе слишком много времени, это хорошая тактика, если чувствуете, что Вам нужен, час чтобы что-то сделать, дайте себе полчаса.
• Даже если не закончите за это время, то вероятно справитесь за 45 минут, что все равно на 15 минут быстрее чем вы ожидали.
• Постарайтесь отследить в какое время дня Вы наиболее продуктивны. А затем планируйте все так, чтобы делать самые важные вещи в более продуктивные часы.
• Если вообще не хочется ничего делать, просто начните с наименее неприятной для Вас задачи или займитесь тем, что не требует длительных размышлений. Например, уборкой на столе или мытьем посуды. Смысл в том, чтобы начать делать хоть что-то! Со временем это настроит Вас на рабочий лад.
• Не ставьте себе конечную цель! Конечно заманчиво сказать себе, что к лету будет отличное тело, но потом начнется лето и что тогда? Больше не будет цели, и Вы перестанете заниматься. Не ожидайте, что видимые результаты поддержат вашу мотивацию. Это не всегда так.  Поэтому лучше сосредоточится на получении удовольствия от регулярного процесса.
• Не вините себя! Чувство вини и стыда демотивирует, а не способствует прогрессу. Если Вы пропустили день, отнеситесь к себе с пониманием и вернитесь к занятиям завтра. И ни в коем случае не надо наверстывать все то, что пропустили. Ничего хорошего с этого не выйдет.

Не забывайте поощрять себя.

Бывает, что нам не хватает награды за дело, выполненное с успехом. Нельзя забывать о поощрении, ведь это один из самых сильных источников внутренней мотивации. Вот почему так важно праздновать свои победы, как большие, так и маленькие. Устройте внеочередной выходной, порадуйте себя покупкой, о которой давно мечтали, проникнетесь радостью триумфа!

Опубликовано 24 Апр 2022 в 16:32. Рубрика: Саморазвитие.
Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS.
Вы можете оставить свой отзыв, пинг пока закрыт.